this is slider

25 Июня 2023

Старт в 10:00

Иркутский Международный Слата Марафон

Бульвар Гагарина, набережная реки Ангары, г.Иркутск.

Иркутский Международный Слата Марафон

бег

Классический беговой марафон по историческому центру Иркутска. Главное беговое событие Иркутской области и праздник для всех категорий участников, для всей семьи.

Новости

13 Июня 2022

Если вы боитесь, значит с вами все нормально! Советы от психолога Натальи Ивановой.

ЕСЛИ ВЫ БОИТЕСЬ, ЗНАЧИТ С ВАМИ ВСЕ НОРМАЛЬНО! СТРАХ – ЭТО ВАША ЭНЕРГИЯ!

Наталья Иванова

СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ,

Заслуженный мастер спорта России,
Многократная чемпионка Европы и мира по тхэквондо,
Серебряный призер Олимпийских игр 2000 г. в Сиднее.

 

«А вдруг я не добегу?!», «А вдруг я потеряю сознание?», «Я буду бежать очень медленно и опозорюсь!», «Народу много, меня затопчут!»  - список страшных мыслей новичка-участника массового старта можно продолжать до бесконечности!

Однако, давайте признаемся себе, что СТРАХ – ЭТО НОРМАЛЬНОЕ ЧУВСТВО ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА. Если вы боитесь, значит, с вами все нормально!

Ведь  чувство страха  досталось нам от древних людей, а им – от рептилий. В древние времена надо было охотиться на диких животных, а это значит, выслеживать добычу и быстро бегать!  А это как раз то, что нам надо! БЕГ и ДОБЫЧА! Мы же собираемся бежать по дистанции Иркутского Международного Слата Марафона 2022 за желанной добычей – МЕДАЛЬЮ ФИНИШЕРА!

Страх предупреждает нас об опасности и стимулирует выброс в кровь гормона адреналина. И это прекрасно! Если мы понимаем, что это чувство не только мешает, а может принести нам пользу во время забега, то так и будет.

Собираясь стартовать впервые поймите один непреложный факт. Предстартовый мандраж есть у всех! У кого-то он больше, у кого-то меньше, но практически у всех он есть. Важно другое – что вы решите СДЕЛАТЬ с этим страхом? Пойти у него на поводу? Или использовать себе во благо, понимая, что это – ВАША ЭНЕРГИЯ!

Помните, что основное, что даст вам уверенность во время забега – это тренировка! Периодические пробежки однозначно снизят уровень страха перед стартом. Регулярные же, или систематическая работа с тренером, в группе - уже дарует уверенность в результате определенного уровня.

Совет как избавиться от переживаний в день старта.

В день старта с самого утра предлагаю вам прием, который используют профессиональные спортсмены – сосредоточтесь на предстартовой рутине. Чистите зубы – думайте о зубах. Завтракаете – думайте о завтраке. Разминаетесь – думайте о разминке. Это даст вам нужный фокус на процессе. И мысли-переживания уйдут сами собой, поскольку мозг будет занят обработкой «текущих задач».

Совет как избавиться от мандража прямо перед стартом.

Если вас накрыло перед самым стартом, и вы чувствуете, что у вас трясутся ноги, или ноги стали тяжелые, крутит живот, шумит в ушах, горячо в голове или сбивается дыхание, сделайте несколько несложных действий. Они помогут вам снизить уровень страха. Совсем убирать страх можно не стремиться, мы же помним, что СТРАХ – ЭТО ЭНЕРГИЯ.

Итак,

  1. Первое. Сделайте ВЫДОХ со звуком «ПФФ», как будто спустило колесо. И сделайте 4-5 глубоких «океанических» вдоха/выдоха.
  2. Попейте воды мелкими глотками с перерывом в несколько минут, чтобы снизить уровень гормона кортизола, который выбрасывает токсины в ваше тело, от чего могут трястись руки, ноги, крутить живот и сбиваться дыхание.
  3. Напрягите все тело, а потом резко расслабьте с выдохом, представляя, как вы сбрасываете весь страх.
  4. Скажите себе короткую поддерживающую фразу, например: «Я смогу!», «Я точно добегу!», «Я это сделаю!», «Мне не страшно!», «Все бегут, и я бегу!» или что-то типа того.
  5. И, самое главное – впитывайте позитивные эмоции от окружающих , ведь на Слата марафоне так много позитива и улыбающихся людей!

Знайте, что как только прозвучит стартовый выстрел, и вы сделаете первые шаги по дистанции, от вашего страха не останется и следа! Физиология вашего тела все расставить по своим местам.

 

НЕТ СОМНЕНИЯМ ИЛИ «ВСЕГДА ГОВОРИ «ДА»!

А вот СОМНЕНИЯ – это ГЛАВНЫЙ ТОРМОЗ ЧЕЛОВЕКА в любом деле! Когда объективно вы хотите, вы можете, но ищите внутри себя зацепки, чтобы не побежать: «Зачем оно мне надо?», «А я смогу?», «У меня нет красивой формы и кроссовок.», «Марафон – это для бегунов!», «Бег по асфальту вреден!», «Я уже старый, чтобы бегать!», «А что люди скажут?» Список вредных  мыслей можно продолжать до бесконечности. Но все эти мысли об одном – о неуверенности в себе и в своей цели.

Про уверенность в себе можно писать долго. Главное понять, что ее дает состояние взрослого человека. То есть, когда мы сами принимаем решения и несем ответственность за все, что происходит в нашей жизни. А отсюда – если вы чувствуете хоть малейшее желание побежать, натыкаетесь на афиши, слышите , что регистрируются ваши знакомые , вам попадаются новости на эту тему – значит это Вселенная посылает вам знаки! Пора действовать!

Помните, героя фильма «Всегда говори «Да»? Если какая то возможность постучалась в вашу жизнь, и вы чувствуете отклик внутри, значит, это то, чего сейчас хочет ваша Душа! Услышьте ее голос! И на финише выбранной вами дистанции Иркутского марафона вы будете неимоверно благодарны себе и людям вокруг за этот праздник души и тела!

Новости

Диплом участника - каждому финишеру!

Официальный фотоотчет уже на месте! Налетаем!!!

IV Иркутский Международный Слата Марафон состоялся!

Коррекция зрения со скидкой 10% от «Центра зрения».

Онлайн регистрация закончена. Только очная регистрация!

Кваса от Клеофаса - каждому финишеру! Бесплатно!

22 июня - последний день онлайн регистрации!

Получение стартовых пакетов в ТРЦ "ЯркоМолл"

Если вы боитесь, значит с вами все нормально! Советы от психолога Натальи Ивановой.

Брендированная продукция Иркутского марафона 2022

CHERY Кузьмиха - Официальный партнер Слата марафона 2022!

Акция от сети ортопедических салонов "Основа движения"!

World Class и Fizruk - центры ваших возможностей!

Детский забег Слата Kids. Здесь рождаются будущие чемпионы!

Памятка участника - ответы на 95% ваших вопросов о марафоне!

Маршрут 2.0. Утвержден и согласован!

Медаль на финише - уникальный свидетель ВАШЕЙ победы!

Слата марафон - территория свободы. Выбери свой стиль!

Камчатка FM сыграет в финале праздника для всех участников Иркутского марафона 2022!

Медсправка для участия со скидкой 50% в Байкал Медикл!

1 июня повышение стоимости стартовых слотов

Брендовая кепка Марафоны БАМ 2022

Гравировка медалей финишеров. Все варианты.

Оргкомитет прорабатывает новую версию маршрута

Памятная футболка финишера. Условия обладания.

Призовой фонд 2022 увеличен до 300 000 рублей!

Маршрут дистанций главного бегового события Восточной Сибири 2022

Новая дистанция для скандинавоходов и отдельный зачет!

Регистрация открыта!

Положение о проведении Иркутского марафона уже на сайте

Дата проведения Слата марафона 2022 назначена!

Слата Марафон 2021 - официальные товары с символикой!

Регистрация закрыта. Стартуем 11 и 12 сентября!

Стартуем 11 и 12 сентября!

Диплом участника каждому при регистрации онлайн!

ВАШИ фотографии! Продолжаем 11 и 12 сентября!

Стартовый протокол и онлайн результаты

4, 5 11, 12 сентября - Слата марафон 2021. Призовой фонд.

Слата Марафон: масштабный беговой вклад в Год массового спорта в Иркутске

Основа Движения. Ты сможешь больше!

4, 5, 11, 12 сентября Слата марафон! Маршруты дистанций.

Слата марафон 2021 состоится 4, 5, 11, 12 сентября!

Слата марафон 2021. ПЕРЕНОС.

Гравировка медалей, беговая футболка и многое другое!

Мероприятие состоится! Регистрация продолжается!

Регистрация на 3км продолжается!

Слата Марафон 2021. Подробности маршрутов дистанций.

Маршрут согласован. Стартуем с проезжей части!

Призовой фонд Иркутского Слата Марафона 2021

Слата марафон впервые поддержан Губернатором и Правительством региона

Презентация для корпоративных участников

Официальное приглашение на Слата марафон 2021

Футболка "Финишер 2021"

Регистрация на главный беговой праздник Восточной Сибири открыта!

Ваши фотографии со Слата марафона 2019