this is slider

23 Июня 2024

Старт в 10:00

Иркутский Международный Слата Марафон

Бульвар Гагарина, набережная реки Ангары, г.Иркутск.

Иркутский Международный Слата Марафон

Бег

Классический беговой марафон по историческому центру Иркутска. Самое крупное беговое событие Восточной Сибири и Дальнего Востока, главный летний спортивный праздник Иркутской области для всех категорий участников, для всей семьи.

Новости

24 Мая 2023

МСС – Мотивируй Себя Сам! Или почему тебя никто не сможет смотивировать?

Наталья Иванова
СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ,

Заслуженный мастер спорта России,
Многократная чемпионка России и Европы, Победительница и многократный призер Кубков мира по тхэквондо,
Серебряная призерка Олимпийских игр 2000 г. в Сиднее.

Если я попрошу тебя представить себе человека, мотивирующего пробежать марафон, то скорее всего, это будет кто-то с горящими глазами, говорящий вдохновляющую речь и жестикулирующий руками.
Он будет говорить много фраз: "Тебе надо преодолевать себя!", "Бег - это здоровье!", "ЗОЖ – это круто!"
"Ты станешь частью праздника!" и т. д., и т. п.

Но, почему-то часто так бывает, что такая мотивация действует не на всех или вообще не действует. Все эти правильные фразы тебя никак не трогают. И бежать тебе никуда не хочется. А все потому, что говорит он не про ТЕБЯ, а про СЕБЯ! Про то, что вдохновляет и мотивирует его самого.

ТВОЯ МОТИВАЦИЯ – ЭТО ТОЛЬКО ПРО ТЕБЯ!

Это из тебя. В глубине тебя. Это то, что будоражит тебя, поднимает, приносит удовольствие и удовлетворение. То, что не даёт лежать на диване или уехать на дачу, оставаться в стороне, когда в городе намечается ТАКОЕ событие!
Это простой и честный ответ на вопрос: “ВОТ НА ФИГА ОНО МНЕ НАДО? Бежать этот Слата-марафон? Чего я там не видел (-а)?”
И ответы у всех нас будут сильно разными.

  • Кому то нравится масс-старт и ощущение себя среди тысяч бегунов!
  • Кто-то захочет показать своей девушке, что ради нее он готов на все!
  • Кто-то готов поставить рекорд марафона!
  • Кому-то нравится веселая спортивная тусовка и море улыбок вокруг!
  • Кому-то – много стройных девушек в лосинах!
  • Кому-то – плечистые, быстрые парни!
  • Для кого-то мечта – медаль  финишера!
  • Кто-то завсегдатай, и не пропускает ни одного марафона в городе!
  • Кому-то важно пробежать за честь компании, где он работает!
  • Кому-то регулярные тренировки дадут даже больше, чем сам марафон, потому что помогут найти  нового себя и новых друзей!
  • Кто-то никогда не видел, как проводятся международные марафоны, и ему просто жутко интересно!
  • А кто-то подумает: “Я не хочу упускать этот шанс! Я и так многое в жизни упускаю…”

ТАК НЕ СЛУШАЙ НИКОГО!
ПРИСЛУШАЙСЯ К СЕБЕ!

“Чеши” там, где у тебя “зудится”! Где страшно, непонятно и в первый раз!
И если “зудится” там, где марафон, – то тебе точно СЮДА НАДО!

Практические советы по подготовке непосредственно к дню старта.

Помни, что хороший день начинается с хорошей ночи! Выспись. Отправляйся в кровать в 22:00. Перед сном представь себе что-то радостное про марафон: себя бегущего, полного света и радости или себя на финише, с медалью.

Встань пораньше. Позаботься о правильном завтраке. Тебе нужна лёгкая, но питательная пища.
И лови эффективную технику (для снижения страха и волнения).

ТЕХНИКА 4 СТИХИИ

Если ты стартуешь первый раз и чувствуешь, что тебе страшно (трясутся ноги и руки, крутит живот, шумит в ушах, горячо в голове или сбивается дыхание) лови простую технику!

Стихия 1. ВОЗДУХ 

Сделай ВЫДОХ со звуком «ПФФ», как будто спустило колесо. И после этого 4-6 глубоких «океанических» вдоха/выдоха.

Стихия 2. ВОДА 

Попей ВОДЫ мелкими глотками с перерывом в несколько минут.
Умой лицо и руки (можно прямо из бутылки с водой).

Стихия 3. ЗЕМЛЯ 

Напряги все тело, а потом резко расслабь его с выдохом, представляя, как ты сбрасываешь весь страх.
Встряхнись всем телом как мокрая собака.

Стихия 4. ОГОНЬ

Огонь - это твои мысли.
Скажи себе короткую поддерживающую фразу, например: «Я смогу!», «Я точно добегу!», «Я это сделаю!», «Мне не страшно!», «Все бегут, и я бегу!» или что-то типа того.

И самое главное – впитывай позитивные эмоции от окружающих, ведь на Слата марафоне так много позитива и улыбающихся людей!

С уважением к каждому вашему достижению,
Ваш спортивный психолог Наталья Иванова.

Новости

Масса эмоций в ваших фотографиях! Забираем!

Программа дня старта и результаты соревнований

Командный зачет 2023

Музыкальное сопровождение на трассе и "Пираты" в финале праздника!

VOLT Energy — энергетический партнер Иркутского марафона

Памятка участника - ответы почти на все ваши вопросы о событии!

Призовой фонд 2023

Представители 4 стран, 15 регионов РФ и 68 МО уже в списке участников!

Кепка Марафоны БАМ 2023 доступна для заказа

МСС – Мотивируй Себя Сам! Или почему тебя никто не сможет смотивировать?

Памятная футболка 2023 доступна для заказа!

Слата Running Point в копилку поддержки бегового движения!

Вектор - на стандартизацию дистанций!

Медицинская справка для участия в забеге со скидкой 50% в Байкал-Медикл!

Маршруты дистанций 2023. Пересечения исключены.

Медаль финишера - ваша цель! Уникальность и традиции образа.

Регистрация открыта!

План на 2023 однозначный. Марафону быть!

Диплом участника - каждому финишеру!

Официальный фотоотчет уже на месте! Налетаем!!!

IV Иркутский Международный Слата Марафон состоялся!

Коррекция зрения со скидкой 10% от «Центра зрения».

Онлайн регистрация закончена. Только очная регистрация!

Кваса от Клеофаса - каждому финишеру! Бесплатно!

22 июня - последний день онлайн регистрации!

Получение стартовых пакетов в ТРЦ "ЯркоМолл"

Если вы боитесь, значит с вами все нормально! Советы от психолога Натальи Ивановой.

Брендированная продукция Иркутского марафона 2022

CHERY Кузьмиха - Официальный партнер Слата марафона 2022!

Акция от сети ортопедических салонов "Основа движения"!

World Class и Fizruk - центры ваших возможностей!

Детский забег Слата Kids. Здесь рождаются будущие чемпионы!

Памятка участника - ответы на 95% ваших вопросов о марафоне!

Маршрут 2.0. Утвержден и согласован!

Медаль на финише - уникальный свидетель ВАШЕЙ победы!

Слата марафон - территория свободы. Выбери свой стиль!

Камчатка FM сыграет в финале праздника для всех участников Иркутского марафона 2022!

Медсправка для участия со скидкой 50% в Байкал Медикл!

1 июня повышение стоимости стартовых слотов

Брендовая кепка Марафоны БАМ 2022

Гравировка медалей финишеров. Все варианты.

Оргкомитет прорабатывает новую версию маршрута

Памятная футболка финишера. Условия обладания.

Призовой фонд 2022 увеличен до 300 000 рублей!

Маршрут дистанций главного бегового события Восточной Сибири 2022

Новая дистанция для скандинавоходов и отдельный зачет!

Регистрация открыта!

Положение о проведении Иркутского марафона уже на сайте

Дата проведения Слата марафона 2022 назначена!

Слата Марафон 2021 - официальные товары с символикой!

Регистрация закрыта. Стартуем 11 и 12 сентября!

Стартуем 11 и 12 сентября!

Диплом участника каждому при регистрации онлайн!

ВАШИ фотографии! Продолжаем 11 и 12 сентября!

Стартовый протокол и онлайн результаты

4, 5 11, 12 сентября - Слата марафон 2021. Призовой фонд.

Слата Марафон: масштабный беговой вклад в Год массового спорта в Иркутске

Основа Движения. Ты сможешь больше!

4, 5, 11, 12 сентября Слата марафон! Маршруты дистанций.

Слата марафон 2021 состоится 4, 5, 11, 12 сентября!

Слата марафон 2021. ПЕРЕНОС.

Гравировка медалей, беговая футболка и многое другое!

Мероприятие состоится! Регистрация продолжается!

Регистрация на 3км продолжается!

Слата Марафон 2021. Подробности маршрутов дистанций.

Маршрут согласован. Стартуем с проезжей части!

Призовой фонд Иркутского Слата Марафона 2021

Слата марафон впервые поддержан Губернатором и Правительством региона

Презентация для корпоративных участников

Официальное приглашение на Слата марафон 2021

Футболка "Финишер 2021"

Регистрация на главный беговой праздник Восточной Сибири открыта!

Ваши фотографии со Слата марафона 2019