Наталья Иванова
СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ,

Заслуженный мастер спорта России,
Многократная чемпионка России и Европы, Победительница и многократный призер Кубков мира по тхэквондо,
Серебряная призерка Олимпийских игр 2000 г. в Сиднее.

Если я попрошу тебя представить себе человека, мотивирующего пробежать марафон, то скорее всего, это будет кто-то с горящими глазами, говорящий вдохновляющую речь и жестикулирующий руками.
Он будет говорить много фраз: "Тебе надо преодолевать себя!", "Бег - это здоровье!", "ЗОЖ – это круто!"
"Ты станешь частью праздника!" и т. д., и т. п.

Но, почему-то часто так бывает, что такая мотивация действует не на всех или вообще не действует. Все эти правильные фразы тебя никак не трогают. И бежать тебе никуда не хочется. А все потому, что говорит он не про ТЕБЯ, а про СЕБЯ! Про то, что вдохновляет и мотивирует его самого.

ТВОЯ МОТИВАЦИЯ – ЭТО ТОЛЬКО ПРО ТЕБЯ!

Это из тебя. В глубине тебя. Это то, что будоражит тебя, поднимает, приносит удовольствие и удовлетворение. То, что не даёт лежать на диване или уехать на дачу, оставаться в стороне, когда в городе намечается ТАКОЕ событие!
Это простой и честный ответ на вопрос: “ВОТ НА ФИГА ОНО МНЕ НАДО? Бежать этот Слата-марафон? Чего я там не видел (-а)?”
И ответы у всех нас будут сильно разными.

• Кому то нравится масс-старт и ощущение себя среди тысяч бегунов!
• Кто-то захочет показать своей девушке, что ради нее он готов на все!
• Кто-то готов поставить рекорд марафона!
• Кому-то нравится веселая спортивная тусовка и море улыбок вокруг!
• Кому-то – много стройных девушек в лосинах!
• Кому-то – плечистые, быстрые парни!
• Для кого-то мечта – медаль  финишера!
• Кто-то завсегдатай, и не пропускает ни одного марафона в городе!
• Кому-то важно пробежать за честь компании, где он работает!
• Кому-то регулярные тренировки дадут даже больше, чем сам марафон, потому что помогут найти  нового себя и новых друзей!
• Кто-то никогда не видел, как проводятся международные марафоны, и ему просто жутко интересно!
• А кто-то подумает: “Я не хочу упускать этот шанс! Я и так многое в жизни упускаю…”

ТАК НЕ СЛУШАЙ НИКОГО!
ПРИСЛУШАЙСЯ К СЕБЕ!

“Чеши” там, где у тебя “зудится”! Где страшно, непонятно и в первый раз!
И если “зудится” там, где марафон, – то тебе точно СЮДА НАДО!

Практические советы по подготовке непосредственно к дню старта.

Помни, что хороший день начинается с хорошей ночи! Выспись. Отправляйся в кровать в 22:00. Перед сном представь себе что-то радостное про марафон: себя бегущего, полного света и радости или себя на финише, с медалью.

Встань пораньше. Позаботься о правильном завтраке. Тебе нужна лёгкая, но питательная пища.
И лови эффективную технику (для снижения страха и волнения).

ТЕХНИКА 4 СТИХИИ

Если ты стартуешь первый раз и чувствуешь, что тебе страшно (трясутся ноги и руки, крутит живот, шумит в ушах, горячо в голове или сбивается дыхание) лови простую технику!

Стихия 1. ВОЗДУХ 

Сделай ВЫДОХ со звуком «ПФФ», как будто спустило колесо. И после этого 4-6 глубоких «океанических» вдоха/выдоха.

Стихия 2. ВОДА 

Попей ВОДЫ мелкими глотками с перерывом в несколько минут.
Умой лицо и руки (можно прямо из бутылки с водой).

Стихия 3. ЗЕМЛЯ 

Напряги все тело, а потом резко расслабь его с выдохом, представляя, как ты сбрасываешь весь страх.
Встряхнись всем телом как мокрая собака.

Стихия 4. ОГОНЬ

Огонь - это твои мысли.
Скажи себе короткую поддерживающую фразу, например: «Я смогу!», «Я точно добегу!», «Я это сделаю!», «Мне не страшно!», «Все бегут, и я бегу!» или что-то типа того.

И самое главное – впитывай позитивные эмоции от окружающих, ведь на Слата марафоне так много позитива и улыбающихся людей!

С уважением к каждому вашему достижению,
Ваш спортивный психолог Наталья Иванова.